[...] "katuje" bo jezeli to jest okres redukcji to on i tak wyjdzie (ale to nie znaczy ze go zaniedbuje) jezeli jestem juz w okresie przedstartowym wykonuje trening na miesnie brzucha 2 razy w tyg jeden trening robie 3 cwiczenia z obciazeniem ok 15powtorzen, drugi natomiast 3 cwiczenia w serii laczonej do zmeczenia!!!!! cwiczeni czesto [...]
Pora dnia nie ma znaczenia, ważne jest tylko to abyś przed aerobami jak i po zjadł posiłek bogaty w białko, wtedy mięśnie nie polecą ;] Biegaj tak gdzieś około 30-60 min pzdr.
Jak wyżej jeszcze patrząc że się góry nastawiasz że na zimę chcesz budować masę to t bardziej powinieneś wejść na redukcję i to do momentu gdzie zejdziesz minimum na zarys lub dobrze widoczne mięśnie brzucha. Wszystkie kalkulatory licząc zapotrzebowaniem teoretycznie a możesz mieć całkowicie inny organizm i rzeczywistość a wyniki będą [...]
B1 5/4/4/4/4/3 A3 6x5 A1 6x5 F 4x6 G 6x11 Jest mały postęp, bo w B1 łatwiej mi utrzymać prostą sylwetkę, A3 robione już w pełnym zakresie, jednak w A1 jeszcze nie schodziłem do końca. W przysiadach z wyskokiem jest zapasa, a w brzuszkach w ostatnich seriach paliły mnie mięśnie. Wczoraj było po 6 serii, nie 5. Pomyliłem się przy wpisie. Zmieniony [...]
"Nie mam tłuszczu - same mięśnie dosyc chude - endomorfik odpada." - wcale nie odpada. To, że nie masz tłuszczu nie wyklucza faktu że jesteś endomorfikiem. Skoro masz 66kg przy takim wzroście, to możesz być po prostu źle odżywiony, nie zależnie od tego jaki masz typ budowy. Najlepiej byś zrobił jakbyś wstawił fotkę. Prawdopodobnie [...]
odpowiem tak: jak jestem na diecie : 1.białka - ser chudy biały , pierś (indyk,kurczak) gotowana/w rękawie - bez tłuszczu, białka jaj , tunczyk w sosie własnym, odżywka 2.węgle - kasze ,ryże , makarony ,owsianka, chleb razowy 3.tłuszcze - póki ich nie ma stolec jest twardy i suchy (jak moje mięśnie;) - jak włączam po 5,10 g oliwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Każde ćwiczenia eksploatują mięśnie brzucha! Z tego co wiem po treningu powinno dostarczyć się szybko wchłaniającego się białka(chude mięso), węglowodanów złożonych o wysokim IG na kilka godzin, ciemne ryże, czy makarony. Z tego co słyszałem, wyczytałem nie powinno się jeść warzyw po treningu, zapychają żołądek i utrudniają trawienie [...]
[...] kg Wg mnie duze buzi dla Skalara sie nalezy. pan.edek-Najpierw mowiles o normalnej diecie a to jest przyklad gdzie trzeba zwiekszac kalorycznosc diety nie temu,zeby rosly miesnie,a bialka wiecej po to,bo u osoby z nadtarczyca jest ich silniejszy rozpad.Zreszta jesli wzrasta kalortcznosc to i tak trzeba rozlzyc inaczej btw,wiec ilosc bialka tez [...]
no z kolejnością to fakt, zawaliłem :] najpierw nogi, potem plecy, klata, barki i łapa. Tak będzie. Co do pleców właśnie nie wiem czy zamienić jak napisałeś czy zostawić i trenować na jeden trening mniej więcej te same mięśnie pleców. Klata - nie mam możliwości robić hantlami, nie stety nie ma odpowiedniego obciążenia dla tego jestem zmuszony [...]
Na pewno nie rzucaj się na systemy typu aerobiczna 6 i takie tam. Mięśnie brzucha jakby nie patrzeć pod wieloma względami są takimi samymi mięśniami jak reszta i tak też je należy ćwiczyć. Rób ich trening analogicznie do innych partii. Czyli w okresie siły lub masy raz góra dwa razy na tydzień w odpowiedniej korelacji z innymi partiami( by ich [...]
MIĘŚNIE NÓG 1. Przysiady ze sztangą10-8-8-6 2. Wyciskanie na suwnicy10-8-8-6 3. Łydki na suwnicy4x10 Uważasz że to jest dobry plan na nogi ? ] Plan jest zły, tak jak pisałem wyżej, przeczytaj artykuł, ułóż coś sensownego, i wróć wraz z wypełnianą ankietą. PS: Dieta? Nie Powodzenia.
trening zakończony , siła lekko na minus , wymiary na tym samym poziomie :P tak jak przypuszczałem definicja dużo lepsza , mięso zrobiło się twardsze i lepiej widoczne , wytrzymałość poprawiała się z treningu na trening i jestem pewnien że jak nie obcinał bym węgli ( waga przed 89 obecnie 88) to waga by podskoczyła .Mięśnie pod koniec planu dzień [...]
A propo's WPC przed snem...Jeśli dodasz do tego rodzaju białka,odrobinę zdrowych tłuszczów(kapsułka czy dwie CLA to odrobinę za mało;)),to kinetyka wchłaniania znacznie się obniży i zabezpieczy "dowóz" aminokwasów na dłuższy czas.Dietka skomponowana bardzo przyzwoicie,natomiast sugestie co do używania brązowego ryżu lub kaszy [...]
Tu sie nie ocenia urody a miesnie Uroda to na topfotke albo fotke.A nikt nie powiedzial ze jestes potworkiem,moje teksty i niektorych wynikaly z razacego sposobu w jaki Zibo o tobie pisze, po to zeby go troche przypilowac.Podobaja ci sie opcje w ankiecie ? "za***ista" , Do dupy" itp. ????? Pozdrawiam. ****** Doradca w dziale Doping [...]
[...] odkryłem ze ta jego laska jest rok młodsza, 20 cm niższa i waży tyle co on :D (nom wielkie odkrycie ;D)!!!!!!!! Ktoś tu jest mega chudy no chyba ze zibi pojedziesz własnej lasce ze ty masz miesnie a ona sam tluszcz :)))))))) !!!!!!! Co za wstyd - przy takich wymiarach twoja laska ma pewnie wieksze lapy od ciebie. "assasin de la police"
A ja się ośmiele stwierdzić że vin ćwiczy na sucho :) Ma naturalnie zbudowane mięśnie, nie jakies bomble czy inne piłki... Za***sita łapa i super klata!
po pierwsze nie jeste gejem bo powiedział o tym w jednym wywiadzie, zaprzeczając jednocześnie plotkom. tak pozatym jego mięśnie wyglądają naturalnie - na takie które wypracował raczej "tradycyjnymi" i legalnymi sposobami, a nie na skoksowane "bąble", zresztą siłownia to jego hobby twierdzi, ponoć od 15 roku życia zajmuje się [...]
Jak dla mnie to Vin ma budowę typową np.dla graczy "fódboló" amerkańskiego Niby nieźle podrzeźbiony ale nie zabardzo,naturalne mięśnie,nie żadna opuchnięte i wyżyłowane.Super sylweta.
[...] na spalenie podkrec diete i areoby i bedzie dobrze lepiej zaopatrz sie w bialko i antykataboliki polecam TST swietne rozwiazanie a jezeli jednak stwierdzisz ze ta redukcja bedzie dluzsza to sprobuj termostack II ale dobrze jak zabezpieczysz miesnie chociaz aminokwasami rozgalezionymi bcaa Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2010-11-26 20:51:13
Pytania Do Eksperta Hi Tec'a
